前言
根据一些世界权威学术健康研究显示，早起占人体健康的70%，心态、饮食和调理各占10%。早起可以让我们头脑更加灵活，更容易快速地把注意力投入工作和学习中。所以，早起对我们好处多多。
确实，道理都懂，可真正做到却不是件容易的事。现在大多数人习惯熬夜，甚至第二天不工作，就会赖床到中午。而且与生物钟作对，只会增加各类疾病的风险。
那我们怎样才能养成早起的习惯呢？日本作家松本美荣在《浓缩睡眠法：如何睡少又睡好》这本书中，就告诉了我们关于早起的四个关键小技巧。
不睡回笼觉，更有利于掌控好自己
我们先看第一个技巧，不睡回笼觉。
不知道你有没有过这样的经历？被闹钟吵醒，感觉没睡够。一看时间还早，再睡个回笼觉。结果一睡就忘记时间，导致起晚了才匆匆忙忙去上班。
还有即便睡了回笼觉，也并没有睡够的感觉。因为它并不是高质量睡眠。回笼觉无法保证我们良好的精神状态，反而还会让头脑昏昏沉沉没精神。
而真正的高质量睡眠是指能帮助身体充分休息的深度睡眠。一般来讲，能让人充分休息的深度睡眠时间是夜晚11点到凌晨3点。人在这个时间熟睡，身体才能自我修复，并提高机体免疫力。如果长期熬夜，总是错过这个“黄金睡眠期”，患心脑血管疾病的风险会很高。
而很多爱睡回笼觉的人，往往都有熬夜的习惯。比如，睡前追剧、看抖音、刷微博，一不留神就到了后半夜。
可见，如果想要早起，我们好在11点前入睡。这样就能保证充足的睡眠，还有助于戒掉对健康并无意义的回笼觉，更有利于培养早起的好习惯。所以，为了让每一天的工作和生活，有一个好的开始。我们就要顺应身体规律，才能保证一天的生活质量。
在容易清醒的时间点设置闹钟，让你轻松早起
接着我们再说第二个技巧，在容易清醒的时间点设置闹钟，更能促进早起。
你遇到过这种情况吗？因为加班睡太晚，但又要早起上班。结果定了闹钟，睡醒后却发现已经超时一两个小时。而听不到闹钟，往往是因为身体正处于深度睡眠。
因为人的睡眠有“快速眼动睡眠期”和“非快速眼动睡眠期”两种状态。两者交替出现，每交替一次为一个睡眠周期。每个周期一般是90分钟左右，每晚至少需要完成4-5个睡眠周期，才能保证睡眠质量。
在快速眼动睡眠期，人处于浅睡眠状态，眼睛会快速转动。梦境也是在这个阶段出现。而非快速眼动睡眠期，人处于深度睡眠，身体能得到充分休息。这对于消除疲劳、恢复体力、提高免疫力起到关键作用。
我们还要注意一点，在深度睡眠期间，身体的感官灵敏度会降低，被闹钟唤醒的难度也就更大。即便被叫醒，也会非常疲惫困倦。
不过，我们可以借助手机的一些闹钟应用程序，来监测睡眠深度。闹钟应用程序会在我们睡眠转浅时启用闹铃叫醒我们。它能在30分钟左右的时间范围内，找准容易清醒的时间点来唤醒用户。
而在几点容易清醒，取决于我们几点入睡。如果晚上22点入睡，以90分钟为一个睡眠周期，睡满5个周期，容易清醒的时间点就是在早上5点半左右。只要坚持下去，养成规律，你会发现好习惯带给我们的益处是无可估量的。
按摩头部，帮你早起
我们接着说第三个技巧：按摩头部，不仅能舒缓情绪，还能消除大脑和身体的疲劳。会让我们的思维更清晰。加速了早起的步伐，让我们对新的一天充满期待。
想起有人在知乎上提问：每晚11点前睡觉，早上6:30却怎么也睁不开眼。明明睡了一整晚，却又困又累。并没有做高强度的体力劳动，早上却感觉很疲劳，这是为什么呢？
用脑科学专家的一项研究结果就可以回答这个问题：当人的大脑处于疲劳状态时，身体出现的症状与身体疲劳的症状相似。所以，我们常常会难以区分两者。
当下社会，忙碌的工作和生活给我们很大的心理压力。以脑力劳动为主的工作类型，加上长时间使用手机和电脑这些电子产品，使大脑长时间处于疲劳状态。所以早上就会有一种身体疲惫的感觉，让人很难做到早起。同时，脑疲劳也会导致脑内血液循环不畅，使大脑新陈代谢速度变缓。
不过，如果实在困得睁不开眼，我们可以通过按摩头部来消除脑疲劳，让睡意消散，帮助自己早点起床。具体该怎么做呢，这三个步骤可以借鉴一下。
首先，我们要从头部侧面的部位进行按摩。用手掌的掌根在耳朵上方2厘米左右的位置，用画圈的方式按压6～10次。摁压这个部分，有些人会感到疼痛，当然也会有人觉得很舒服。按压的力度，以你感觉到“酸爽”就可以，力度不需要太大。
然后，我们再来按摩整个侧头部。用除了大拇指之外的4根手指压住侧头部来进行按摩。力度同样是感到舒适就可以。用手指抚摸侧面头部，可能会发现有些地方凹凸不平。这个就是血液循环不畅或是代谢物堆积的地方。而这就是我们需要仔细按压的部位。
后，需要按摩的部分就是头顶了。用5根手指在头顶位置慢慢的画圈，同时用力按压后再松开。然后不断重复按压再松开的动作。这整套按摩手法需要重复6-10次。可千万不要小看这些微小习惯，每天进步一点点，就会朝着更好的自己迈进。
早上对自己说正向的话，让思维更正向
很多人或许有过这样的体验：睡觉时被电话吵醒，刚开始讲话时还迷迷糊糊，但说着说着,头脑开始慢慢清醒。这是因为说话有唤醒大脑的作用。所以，我们要培养一睡醒就说话的习惯。也是第四个技巧。
因为早上是新一天的开始，所以我们应该尽量去说积极正向的话。例如“早上好”“美好的一天开始了”“今天我也要努力”等这种让人心情愉悦、催人奋进的话。
如果和家人同睡，说这种积极正向的话，可能会觉得不好意思。那也可以说，“我要起床了”这样的话也是可以的。
但我们不要去说消极负面的话，比如“哎，真不想去上班啊”这种话。
国学大师南怀瑾曾说，“你常说的话，就是你命运的预言！”每天说话积极正向的人，往往人生幸福。即便遇到困难，也能勇敢面对，渡过难关。而整天唉声叹气的人，似乎常常诸事不顺。
那么，我们如何才能把负面的话转变成正向积极的语言呢？
首先，我们需要时刻觉察自己在说什么。如果发现自己在说负面的话，就立马摁暂停键。比如，你发现自己在说 “真不想上班”时，就立马停下来。
然后，想想自己此刻拥有的，用感恩的态度把它表达出来。比如，我们拥有一份工作，想想这份工作能带给我们哪些好处呢。工作不仅可以满足我的衣食住行，还帮助我提升工作能力，让我可以得到晋升机会来施展才华！感恩我有一份工作！能上班真好！
每天一睡醒就说话，可以帮助我们建立早起习惯。我们早上醒来对自己说的话，就在为这一天定下基调。积极正向的语言，可以帮助我们看到自己所拥有的一切，看到生活正向积极的一面。
通过掌握这四个小技巧，就能帮助我们养成早起的习惯。毕竟只有找到合适的佳起床时间，你才能真正掌控好这一天。而每一天都是人生的缩影，你如何过一天，也就如何过一生。
总结
好了，今天的内容到这里就结束了，让我们一起总结一下:
1、早睡早起，保证睡眠充足，有利于我们戒掉回笼觉，让身体更健康；
2、了解睡眠周期，借助闹钟应用程序，在容易清醒的时间点用闹铃唤醒我们，帮助我们轻松早起；
3、按摩头部，有利于大脑缓解疲劳，让身体轻松舒适、困意消散，帮助我们早起；
4、培养一睡醒就说话的习惯，让头脑更容易清醒，也让我们更早起床。对自己说正向的话，就在为这一天定下积极正向的基调。
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