1打包健康零食，全天咀嚼
如果您经常在旅途中，准备一些健康的零食会有所帮助，这样您就可以轻松快速地拿到它们。手头有健康的零食意味着您不会想去吃快餐或选择预先包装好的餐点。 [??1]
前一天晚上把苹果、梨和橙子等水果切碎，然后装在塑料袋或特百惠容器中。水果是一种美味、简单的零食，对您也有好处。
杏仁和腰果等坚果是蛋白质的重要??来源，不会让你全天昏昏欲睡。把一把杏仁或腰果放在一个塑料袋里，然后把它们藏在你的钱包或袋子里，这样当你发现自己想吃零食时很容易拿到。
如果你想吃脆脆的东西，可以选择自制爆米花，加入芝麻油和芝麻，作为薯片的更健康替代品。
2午餐或晚餐选择更健康的选择
与其彻底改变你的整个饮食，不如专注于选择更健康的选择，每天至少吃一顿饭。午餐选择沙拉和冰沙，而不是汉堡和薯条，或者在晚餐时选择健康的蔬菜炒菜，而不是牛排和土豆。尝试坚持每天至少一餐的健康选择，以减少卡路里摄入并保持健康意识。
3减少人造糖的摄入量
人造糖可以在许多预先包装的食品中找到，例如烘焙食品、糖果、酱汁和蘸酱。许多用于咖啡和茶的人造甜味剂也会导致健康问题。?
如果可能的话，用枫糖浆、蜂蜜或龙舌兰花蜜等天然糖代替膳食中的人造糖。这些天然甜味剂含有对您有益的矿物质和营养物质，其味道与人造糖一样好或更好。
与其吃预先包装好的饼干或糖果，不如吃一块黑巧克力。黑巧克力含有抗氧化剂，并且比牛奶巧克力或其他糖果含有更少的糖分。
4用天然成分和甜味剂烘焙甜点
尝试在烘焙中加入蜂蜜、龙舌兰和枫糖浆等天然甜味剂。这将帮助您避免加工和人造糖，并确保您的烘焙食品是商店购买商品的健康替代品。您可以尝试许多使用天然甜味剂的食谱，包括：
香蕉、椰子和腰果奶油馅饼，用枫糖浆加糖。
蜂蜜全麦香蕉坚果面包，加蜂蜜。
一种全水果冰棒，由西瓜等新鲜水果、冰块和一些蜂蜜制成，以增加甜味。
香蕉椰子无奶冰淇淋，用龙舌兰加糖。?
双层黑巧克力和生姜布朗尼，用结晶姜和黑巧克力加糖。
5每天至少做一顿饭
为了在一周内保持健康，请留出时间每天为自己准备一顿饭，无论是早餐、午餐还是晚餐。给自己做一份简单的早餐，包括脱脂酸奶、格兰诺拉麦片和水果，或者一顿简单的午餐，包括谷物、蛋白质（如肉、鱼或豆腐）和蔬菜。尽量不要跳过任何一餐，因为这会导致您白天精力不足。
寻找在线食谱或食谱需要 30 分钟或更短时间来准备的食谱。每天选择一顿饭，您将在一周开始时准备并购买食材。这将确保您手头有所需的一切，并且可以快速轻松地为自己做一顿健康的饭菜。
6喝水代替苏打水
通过选择大量的水而不是苏打水或果汁来减少你每天的糖摄入量。它可以帮助随身携带一个装满水的瓶子，这样您就可以全天喝水。
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